no słyszałem od paru osób już że też się torturują rurkami PCV XD ja bym chyba nie dał rady bo już przy tym co mam teraz ostro nak***iaja mięśnie podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem [...]
[...] zaniedbany najszerszy, ćwiczony planem "z dupy" Już objaśniam: "Plecy "Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 " To pewnie rozgrzewka przed martwym, choć trochę już męczy prostownik. "martwy ciag 3*10" Ćwiczenie na prostownik. Z definicji męczy prostownik, który trzyma nasz tułów w pochyleniu przy [...]
ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]
Nie wytrzymałem i zaczynam ćwiczyć :D Troszkę wcześniej niż zakładałem, ale jestem pewny że lekarz nie będzie miał zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg [...]
Trening Po treningu w środę czułem całkiem mocno mięśnie. Nie jakoś przesadnie, ale ewidentnie pierwszy trening po przerwie dał mi troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się [...]
[...] na 4 dni. Lubię ten podział bo treningi nie są przeładowane ćwiczeniami więc nie trwają zbyt długo. Po drugie co dla mnie jest fajne w treningu push pull masz rozdzielony martwy ciąg od przysiadu czyli dwa najcięższe ćwiczenia nie wykonujesz na jednym treningu. A ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane więc nic tylko ćwiczyć, a 4 dni treningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]
[...] nerwowego co bedzie przekładało sie na spadek siły w ostanich seriach , a tym samym u młodych sportowców zaniedbanie techniki, wiem z doswiadczenia że cwiczenia takiej ka np martwy ine lubia tylu powtrzen skupiajac sie na technice pierwsze 4 poworzenia wykonuje sie czysto poprawnie technicznie, nastepne 2-3 jako tako a pozniej juz naprawde [...]
[...] do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 - tu zrób zwykłe wiosłowanie sztangą 3. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15 lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6 Dodaj szrugsy (lub rób je z barkami) Zrób sobie stały ciężar i wszędzie zrób takąsamą ilość powtórzeń (proponuje 8 lub 10) bo widze że z tym jest u [...]
[...] na maszynie 4s 12 powt wykroki ze sztanga na barkach lub hantlami w rekach najlepiej chodząc 4s 12 na nogę TYŁ UD uginanie nóg na maszynie 4s 12.10.8.6 powt. zw obc martwy ciąg z hantlami 4s 12.10.8.6 łydki wspecia na palce w zależności od możliwości siłowni. dzień czwarty wolny od treningu DZIEŃ PIĄTY Barki i triceps Wyciskanie sztangi [...]
MIESIĄC PIERWSZY – PODSUMOWANIE. Miesiąc rywalizacji za nami, więc czas na mini podsumowanie. Wymiary/Osiągi: Jestem całkiem zadowolony zarówno z tego i z tego, pas nie urósł, większość wymiarów do przodu, w lustrze fajnie to wygląda...siła jak na 4 tygodnie także całkiem nieźle. Wiek: 19 lat / - Waga: 97cm /102kg Pas: 80cm/ 80cm Klata [...]
Waga: 97kg /109-110kg Siad: 150kg płytko/170kg głęboko Wyciskanie:100kg/120kg Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 [...]
[...] po 25 powtórzeń z obciążeniem 8kg 2. Wspięcia na palcach 2 serie po 50 powtórzeń też 8kg i chodziłem na czworakach. Po jakiś 3 minutach wróciło prawie do normy 3. Pseudo martwy ciąg, 40 powtórzeń tym 8 kg mało ale nigdy wcześniej nie robiłem i czuje mocno mięśnie, pamiętałem żeby nie robić tzw. kocich pleców. 4. Ćwiczenia z wałkiem 2 serie po [...]
ja bym widzial na 2 cwiczeniu martwy ciag 4 serie, a we wioslowaniu mozesz obciac serie do 3 Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców. hehe ale w malym stopniu, plecow nie zrobisz robiac klate. i chyba chodzi tu o przenoszenie hanltli bo innego cwiczenia na klate angazujacego miesnie plecow [...]
W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]